DIETAS

Guia de orientação

NUTRICIONAL

DIETA 2000 cal

Desjejum:

-fruta (2 unidades) (100g)-mamão ou melancia ou abacaxi

-suco de frutas(200ml)- suco de laranja

-01 pão francês(100g) ou 6 bolachas integrais ou 2 fatias de pão integral

-cuscuz(1 fatia) ou banana comprida cozida( 1 unid) ou macaxeira(2 ou 3 porções) ou inhame(1 rodela ou 2pequenos) ou batata-doce(2 rodelas).

-leite desnatado(200ml)

-queijo branco(50g)

-café(100ml)

-adoçante

Lanche

- fruta(1 unid)- tangerina ou melancia ou abacaxi ou maçã ou pêra

-iogurte light(1 unid) ou barra de cereais sem chocolate(1 unid)

Almoço

-salada crua á vontade

-salada cozida(2 colheres de sopa)

-peixe ou frango ou carne vermelha(200g)

-arroz ou macarrão sem molho(3 colheres de sopa)

-purê de batata ou jerimum ou inhame(com leite desnatado)

-2 colheres de sopa ou batata cozida(2 unidades)

-feijão verde ou macassa- 2 conchas( sem farinha)

-suco de fruta(200ml) sem açúcar

-sobremesa: fruta(1 unid) ou salada de frutas sem açúcar(100g) ou gelatina diet(50g) ou pudim diet(50g)

Lanche

-fruta(1 unid) ou suco de fruta(200ml) ou chá verde sem açúcar(200ml) ou barra de cereais sem chocolate(01 unid)

Jantar

-sopa de legumes com peixe ou frango ou carne(200ml)

-repete o desjejum ouo almoço sem feijão

Ceia

-fruta(1 unid) ou salada de frutas sem açúcar(100g) ou gelatina diet(50g) ou pudim diet(50g)